יוגה & 7 דקות של תרגול
יוגה עולם של שקט פנימי וגוף בריא
מוכנים להתחייב לתרגל יוגה 7 דק' בכל יום?
7 דקות של תרגול יוגה יום יומי – ומשהו טוב
יקרה בחיים שלכם.
ההזמנה שלי אליכם היא לתרגל יוגה 7 דקות
ביום. בכל יום.
התנועה של הגוף –היא תנועת הנשימה.
תרגול יום יומי מגדיל את האנרגיה,
מגביר את הצלילות השכלית, מטהר את הגוף
והרוח, משפר את השינה, ומחדד את החושים.
כמו בכל תרגול אחר, לוקח זמן להתקדם.
כאשר אתם עוסקים בתרגילי נשימה מתחילים
לקרות כמה דברים.
גופכם מתחיל להתנקות מסם, רעלים נפלטים
מהכבד, מהכליות, מהמעיים ומהעור.
אתם עשויים להרגיש שראשכם נעשה קל
בעת ביצוע תרגילי הנשימה (פראנימה),
הודות לכמות המוגדלת בהרבה של חמצן
הנכנס למוחכם. אולם הרגשת הקלות אינה
כימית בלבד. כשאתם נושמים, אתם מבקיעים
חסימות עדינות( ולעיתים לא כל כך עדינות)
במערכת האנרגיה האנושית.
חסימות לאורך עצבים או ליד הצ'אקרות,
מוסרות על ידי תירגול עיקבי של נשימת
פראנה יאמה. כאשר מערכת האנרגיה מתחילה
להעביר יותר אנרגיה, תרגישו קל יותר.
לעיתים נדמה כאילו כל תא בגופכם רוקד באור.
להיות "קל יותר" זה הטמעת יותר אור
באמצעות נשימתכם.
תרגלו נשימה על קיבה ריקה.
7 דקות בכל יום - תרגילי נשימה
קפלבהטי
נשמו שתי נשימות רגילות. שאפו. עכשיו נשפו,
משכו פנימה את הבטן ושאפו, תוך הרפיית הבטן.
חיזרו על כך עשרים פעם, בקצב קבוע.
שימו דגש על הנשיפה בכל פעם . אחר כך
שאפו, נשפו הכול, שאפו מלוא הריאות
והחזיקו את האוויר בריאות עד כמה שאתם יכולים.
נשפו לאט.
אנלומה וילומה (נשימת נחיריים מתחלפת)
1. שאפו אוויר דרך הנחיר השמאלי.
תוך סתימת הנחיר הימני באגודל.
2. החזיקו את האוויר תוך סגירת שני הנחיריים.
3. נשפו את האוויר דרך הנחיר הימני,
וסתמו את הנחיר השמאלי בקמיצה ובזרת.
4. שאפו אוויר דרך הנחיר הימני, והשאירו את הנחיר השמאלי סגור.
5. החזיקו את האוויר, וסתמו את שני הנחיריים.
6. נשפו דרך הנחיר השמאלי, והחזיקו את הנחיר הימני סגור בעזרת האגודל.
חיזרו על 5 מחזורים של נשימה לימין ולשמאל.
ברכה אל השמש (סוריה נמסקר)
התחילו בתרגול
ברכת השמש
ארבעה מחזורים (ימין ושמאל)
ובהדרגה הגיעו לשניים עשר סיבובים.
הבריאות היא עושר,
שלוות הנפש –אושר,
היוגה תוביל אותך אליהם.
סוומי וישנו דיבננדה
כתבה: סמדר אטינגר,
מורה ליוגה ומדיטציה.
לסדנאות ושיעורים פרטיים ביוגה & מדיטציה.
צרו קשר
כתובת אי מייל: smadar3@012.net.il
בתמונה הילה בתה של סמדר, מוסמכת לטיפול בהפרעות קשב וריכוז
הכוח שביוגה
סמדר אטינגר
מורה ליוגה
יוגה עד הבית........
שיעורים פרטיים ביוגה.
סדנאות
הרצאות
טלפונים ליצירת קשר
אי מייל: