תרגילי נשימה ושליטה על הנפש
יוגה עולם של שקט פנימי וגוף בריא
הנשימה – ושליטה על הנפש
הנשימה משקפת לנו את המצב הפיסי והנפשי בו אנו נמצאים. כאשר אנחנו
מתרגשים הנשימה מהירה, חסרת קצב ומופרעת.
כאשר אנחנו בדיכאון – שאיפת האוויר מוגבלת אך הנשיפה רבה, הנשימה שטחית.
ברגעי שלוה, קצב הנשימה הוא כה שקט, עד שאי אפשר להרגישו כלל.
במצב חרדה, מתח, נפסקת הנשימה לרגעים ממש.
כשם שהנשימה מושפעת מהמצב הנפשי, כך יכולה גם הנפש להיות מושפעת מהנשימה.
בכל רגע של מצוקה, של כאב ניתן להחזיר את שלוות הנפש על ידי הפניית תשומת הלב
לנשימה, לנשום נשימה שקטה וריתמית.
נשימה ריתמית
1.שאף אוויר דרך האף (4 ספירות).
2.עצור נשימה וחסום שלוש חסימות (16 ספירות).
3.הרפה מן החסימות ונשוף דרך האף (8 ספירות).
נשימה ריתמית חליפית
1.שאף דרך הנחיר השמאלי (4 ספירות).
2. עצור נשימה, שני הנחיריים סגורים (16 ספירות).
3.הרפה מן החסימות ונשוף דרך הנחיר הימני (השמאלי סגור -8 ספירות).
4.שאף דרך הנחיר הימני (השמאלי סגור -4 ספירות).
5. עצור נשימה, שני הנחירים סגורים (16 ספירות).
6.נשוף דרך הנחיר השמאלי (הימני סגור -8 ספירות).
הנשימה הריתמית, תעזור לשמור על ישוב הדעת או אפילו להחזיר לו את שלוות נפשו.
שליטה על הרוח בעזרת הנשימה יכולה אפילו לעשות את הגוף חסין מפני כאב.
"פראנאימא", או אימון הנשימה, מרכזת את המחשבה, עוזרת בשליטה על הרגשות ומרגיעה את מערכת העצבים. זה הצעד הראשון להגות, המפתח הפותח שערים לתודעה רחבה יותר.
כתבה: סמדר אטינגר,
מורה ליוגה ומדיטציה.
לסדנאות ושיעורים פרטיים ביוגה & מדיטציה.
צרו קשר
כתובת אי מייל: smadar3@012.net.il
מקור התמונה: LunaDiRimmel
הכוח שביוגה
סמדר אטינגר
מורה ליוגה
יוגה עד הבית........
שיעורים פרטיים ביוגה.
סדנאות
הרצאות
טלפונים ליצירת קשר
אי מייל: