יוגה & מחזור החיים
יוגה עולם של שקט פנימי וגוף בריא
יוגה – נשימת סרעפתית
הסרעפת היא שריר שחוצה את הגוף ומפריד בין חלל בית החזה לבין חלל הבטן.
בזמן השאיפה, יורדת הסרעפת כלפי מטה ולוחצת נגד איברי חלל הבטן (כיבה, כבד), אשר נעים עקב כך החוצה.
תנועה זו של הסרעפת (מעסה את הכבד וממריצה אותו )בגלל התנועה של הסרעפת כלפי מטה,
נוצר ואקום בריאות ואויר פורץ לתוכן באופן טבעי (אין צורך לשאוב את האויר פנימה בצורה רעשנית).
הנשימה הבטנית שואבת אויר לחלקים התחתונים של הריאות ומביאה מקסימום של חמצן לגוף.
הנשיפה מתרחשת באופן טבעי. הסרעפת נעה כלפי מעלה והבטן נכנסת פנימה, זה מנקה את הריאה כולה מאויר עומד.
תרגילי נשימה סרעפתית
א. שימו את יד ימין שלכם על הבטן (כדי להרגיש את התנועה).
ב.עצמו עיניים (על מנת להתרכז).
ג. שאפו אל הבטן ונשפו.
ד.שבו זקוף יציבה נכונה עוזרת לנשימה תקינה.
ה.שאפו אל הבטן, ונשפו את הבטן פנימה (מספר פעמים).
אפשרות נוספת היא לשכב על הגב, לעצום עיניים, להניח את היד על הבטן ולעקוב אחרי
התמלאות הבטן בחמצן, והתרוקנות הבטן בנשיפה.
אפשר להניח על הבטן ערימה של ספרים, כך שתהייה אפשרות לעקוב אחרי העליה והירידה של הבטן מבלי להרים את הראש.
נשימה סרעפתית או נשימה תחתונה, מלווה את המתרגל לאורך כל תרגול.
כתבה: סמדר אטינגר,
מורה ליוגה ומדיטציה.
לסדנאות ושיעורים פרטיים ביוגה ומדיטציה.
צרו קשר
כתובת אי מייל: smadar3@012.net.il
הכוח שביוגה
סמדר אטינגר
מורה ליוגה
יוגה עד הבית........
שיעורים פרטיים ביוגה.
סדנאות
הרצאות
טלפונים ליצירת קשר
אי מייל: