שינה
יוגה עולם של שקט פנימי וגוף בריא
שינה ומנוחה להפגת מתחים
מנוחה היא מצב טבעי וחיוני
צורת חיים יעילה דורשת איזון בין הצד האקטיבי, הפעיל והפסיבי, הסביל.
הטבע מדגים עקרון זה: אחרי הפעולה באה תמיד התגובה – מנוחה.
הלילה בא אחרי היום, החורף אחרי הקיץ. לאחר השאיפה באה הנשיפה. אפילו
הלב מגיע לרגע קצר של מנוחה גמורה בין ההתכווצות לבין ההתרופפות (הסיסטולי והדיאסטולי).
איזון המתח באמצעות מנוחה
על מנת להפיק את התועלת הגדולה ביותר מפעילות, צריכים אנו לאזנה עם היפוכה,
המנוחה. ככל שגדל הלחץ, כן הכרחי יותר ללמוד איך להרפות.
המתיחות הנמשכת זמן רב מדי מכשילה את מטרתה היא, היעילות נפגמת וההרפיה נעשית בלתי אפשרית.
עייפות יתר וניצול יתר של העצבים ימנעו את השינה בעלת כוחות ההחלמה הטבעיים.
אין אפשרות של שינה טובה כשקיימת מתיחות הן נפשית והן פיסית.
תרגול יוגה לטיפול בהפרעות שינה
כשהגוף מאומן, באמצעות יוגה, לפעול באופן נאות וכשהושגה השליטה הן על המערכת הגופנית
החיצונית והן על מערכת ההכוונה הפנימית, אז אפשר לשחרר מתיחות בצורה נורמאלית בעזרת
הרפיה תודעתית, והשינה המרגיעה באה באופן טבעי.
תנוחת ההרפיה עוזרת באופן מיוחד בביטול המתיחות לפני השינה. צריך להסתגל לנוהג קבוע של
שקט ושלווה כששוכבים במיטה.
במקרה שהשינה אינה באה, מוטב לקום, תחת להתהפך מצד אל צד, להתמתח, לנשום נשימות ריתמיות
ולעשות תרגילי הרפיה. אחרי כמה דקות של שכיבה ישרה על הרצפה הקשה, תיראה המטה בעיניך רכה
ונעימה, על ידי הניגוד בלבד, ובדרך כלל תבוא השינה.
המתיחות היא אחד המכשולים לשינה מרגיעה ולמעשה להרגשה הטובה ביותר.
כיום בני האדם פונים יותר ויותר "לטבליות הרגעה".
סמים משקיטים או מגרים או שהם מצליפים במערכת העצבים או מקהים אותה.
יותר ויותר סומכים על סמים, מאשר על כוח רצוננו אנו ועל עצמת האופי.
לרוע המזל ככל שאנו מזדקקים יותר לאמצעי עזר מלאכותיים, כן אנו נחלשים
ומתמעט כוחנו להתגבר על הגורמים המזיקים שבסביבתנו.
דרושים אומץ לב ומאמצים כדי לחיות. החיים קוראים להתמודדות מתמדת, אם לא
נגדל ונתפתח אנו מתים –באיטיות או במהירות באופן חלקי או בכלל. באחד או
בכל שלושת משורי ההויה , הפיסי, הנפשי או הרוחני.
כתבה: סמדר אטינגר,
מורה ליוגה ומדיטציה.
לסדנאות ושיעורים פרטיים ביוגה & מדיטציה.
צרו קשר
כתובת אי מייל: smadar3@012.net.il
קרדיט ליוצר התמונה: hippydream
הכוח שביוגה
סמדר אטינגר
מורה ליוגה
יוגה עד הבית........
שיעורים פרטיים ביוגה.
סדנאות
הרצאות
טלפונים ליצירת קשר
אי מייל: