שליטה רוחנית תרגילי ריכוז
יוגה עולם של שקט פנימי וגוף בריא
שליטה רוחנית באמצעות תרגול נשימות, התבוננות וריכוז
התרגול העיקרי בשליטה הרוחנית הוא בעיקר באמצעות שחרור הרוח מכל מצב של מתיחות.
התבוננות בנשימה - פראטיהארא
שב באחת מתנוחות ההגות בו גופך זקוף ועמוד השדרה ביציבה מושלמת.
תחילה תנשום נשימות ריתמיות במשך זמן מה.
השתדל להרגיע את הנשימה בהדרגה עד שתהייה שקטה.
כשהגעת להרגשה של שקט עמוק הפנה הקשבתך פנימה והתבונן במהלך מחשבותיך כבמחזה חולף. התבונן בעצמך, כצופה.
התבוננות מתבדלת זו, ההסתכלות בגוף, ברגשות ובמחשבות. היא הצעד הראשון לקראת שחרור מדרישותיכם.
אחד מתוצרי הלוואי החשובים ביותר של היוגה הוא פיתוח גישה כי הגוף אינו
אלא מכשיר חיצוני של האני השוכן בו.
על ידי בדיקה שקטה של המחשבות החולפות נמצא ונסלק הצידה כמות גדולה של פעילות
רוחנית חסרת תועלת, כגון חלומות בהקיץ ותחבולות שטחיות.
כל עוד לא הוצאו המחשבות התפלות, השליליות, הן ימשיכו להפריע ולהסיח את דעתנו.
ערנות פועלת כסם ניקוי רוחני והיא תנאי מוקדם וחשוב להגות.
ריכוז - דהארנא
כשיציבות הרוח המתוארת לעיל נעשתה אפשרית, בחר לך חפץ כל שהוא והתבונן בו בקפידה בכל פרט המרכיב את החפץ.
כל דבר מתאים לכך : פרח, צילום או נר לאחר מכן עצום את עיניך וצרוב את התמונה מחדש ברוחך,
הצמד היטב את המחשבה אליה.
כאשר מחשבותיך ינדדו, כפי שודאי יקרה, כוון מחדש אל עצם התבוננותך.
דרך להחזיק את מחשבתך מרוכזת היא לכוון את המבט לנקודה קבועה ולהחזיקו שם ביציבות. תרגול זה נקרא טראטק.
הצעד הבא הוא להחליף את העצם באידיאל, או בסגולה מופשטת. "מה שאנו אוהבים מעצב אותנו".
כשהריכוז הוא שלם, כל הישות תרוכז בתוך העצם או האידיאל, אנו הופכים חלק מתמציתו של עצם ההתבוננות :השתקעות.
כתבה: סמדר אטינגר,
מורה ליוגה ומדיטציה.
לסדנאות ושיעורים פרטיים ביוגה & מדיטציה.
צרו קשר
כתובת אי מייל: smadar3@012.net.il
בתמונה: הילה (בתה של סמדר) בהודו.
הכוח שביוגה
סמדר אטינגר
מורה ליוגה
יוגה עד הבית........
שיעורים פרטיים ביוגה.
סדנאות
הרצאות
טלפונים ליצירת קשר
אי מייל: