יוגה & תנוחות יוגה
יוגה עולם של שקט פנימי וגוף בריא
למה לעמוד על הראש? הסודות שמאחורי תנוחות היוגה
אז למה לעמוד על הראש? איזו תנוחה משפרת את יכולת הריכוז?
מסייעת לעיכול? מפתחת את שיווי המשקל והריכוז.
תנוחות היוגה, האסנות הן מדע מדוייק של ריפוי האברים הפנימיים.
מדע של גוף ונפש.
עמידת ראש (סירשאסנה)
עמידת הראש מביאה להזרמת דם טרי ועשיר
בחמצן אל המוח.
תאי המוח מתחזקים ומתחדשים,
התוצאה היא שיפור יכולת הריכוז והזיכרון,
חיזוק הביטחון העצמי, כוח רצון ויכולת
להתגבר על פחדים.
מאפשר מנוחה לרגליים ומשקל הגוף,
מפתח שיווי משקל, איזון וריכוז.
משפר את יכולת הראיה והשמיעה, מזרימה דם
לקרקפת ולשערות.
מאזנת את האנרגיה המינית ואת הגישה
לחיים.
התנוחה ההפוכה עוזרת לנו להסתכל
על המציאות מנקודת מבט חדשה.
עמידת כתפיים (סראוונגנאסאנה) תנוחת כל האיברים
תנוחה זו, שהיא תנוחה אידיאלית, מספקת
רבות מן התועלות שמספקת עמידת הראש,
בהבדל אחד, שהפיכת הגוף בזווית ישרה
לראש מותחת את הצוואר ואת החלק העליון
של עמוד השדרה, ושחרור מתח עצבי באזור זה.
חיזוק שרירי הגב והגמשתם. מעוררת את
בלוטת התריס –חילוף חומרים טוב יותר
(עודף וחוסר משקל).
מעוררת את בלוטת
יתרת התריס על ידי לחיצת הסנטר אל הגרון.
מעודדת נשימה סרעפתית. מנוחה לרגליים
ונטייה לוורידים. מקלה על הצטננות ואסטמה.
עוזרת לבעיות נפשיות ולדיכאון, מעניקה
עור פנים וצוואר רענן ומחדשת את הנעורים.
המחרשה (הלאסאנה)
תנוחת המחרשה משלימה את התנוחה של עמידת הכתפיים, התנוחה דומה בהשפעתה לעמידת הכתפיים: מגמישה את עמוד השידרה והצוואר, מזינה את עצבי עמוד השדרה, מחזקת את שרירי הגב, הכתפיים והזרועות תוך שחרור המתח.דחיסת הבטן מעסה את האברים הפנימיים ומחזקת אותם: מערכת העיכול, מטפלת במקלעת השמש, מחסן הכוח והרגשות של הגוף: משחררת כעסים, פחדים.
הדג (מטסייהאסאנה)
התנוחה הנגדית לעמידת הכתפיים.
תנוחה זו מרחיבה את הצלעות,
עוזרת להעמקת הנשימה ומגבירה
את תכולת הריאות.
משחררת את שרירי הצוואר והכתפיים.
מחזקת את עצבי הצוואר והגב, מבטיחה
שבלוטת התריס ויתרת התריס יפיקו
את מרב התועלת מעמידת הכתפיים.
טובה לאיזון מצב רוח ורגשות משתנים.
לחצו למידע נוסף אודות
תנוחת הדג לחיזוק מערכת החיסון
ראש בירכיים (פסצ'ימותאסנה)
מתיחה וחיזוק של עמוד השדרה,
מפרק הירך ומאריכה את שרירי הגב
והרגליים.
תנוחה חזקה לבטן. מעוררת את
אברי הבטן הפנימיים, כמו הכבד, הלבלב
והכליות.
מחזקת את אש העיכול ומפחיתה
שומן מאזור הבטן והמותניים.
מספקת שפע של דם לבלוטת הערמונית ולרחם.
הקוברה (הבהוג'נגראסאנה)
עמוד השדרה מקבל מתיחה אחורית חזקה,
מערכת השרירים הסובבת אותו מתחזקת,
והאברים בבטן מתחזקים ומקבלים עיסוי.
הגמשת וחיזוק עמוד השידרה, הסדרת ווסת,
מניעת כאבי בטן, ועצירות.
מעולה במיוחד לנשים כיוון שיש לה השפעה
מרפאה על כל החלקים הביולוגים. חיזוק הרחם
והשחלות.
הארבה (סלבהאסנה)
תנוחת הארבה פועלת על אזור הגוף התחתון של הגוף, מחזקת את הבטן, הגב התחתון והרגליים. היא מעסה את האברים הפנימיים, מבטיחה תפקוד יעיל של מערכת העיכול ומונעת עצירות.
הקשת (דהרנוראסאנה)
תנוחה זו מחזקת את שרירי הגב ושומרת על
גמישות עמוד השידרה, היא גם משפרת את
היציבה ומגבירה את החיוניות.
מחזקת
את שרירי הבטן ומפחיתה שומן. ממריצה
את מערכת העיכול משחררת עצירות.
עוזרת לבעיות גב תחתון ואגן הירכיים,
מחזקת את מערכת הרבייה ובלוטת המין.
מסייעת בריפוי אימפוטנציה. מרחיבה את
בית החזה, מעמיקה את הנשימה.
מגבירה את החיוניות וממתנת את הכעסים,
חרדות ומתחים, מגדילה את שלוות הנפש.
חצי פיתול עמוד השידרה (ארדה מטסידרה)
מגמישה ומחזקת את כל המערכת העצבית,
סביב עמוד השידרה.
מאיצה את מחזור הדם, לוחצת על הבטן.
משפרת את העיכול ומסלקת רעלים.
משפיעה לטובה על מערכת העצבים, הכבד,
הטחול, המעיים והכליות.
מחזקת ומגמישה את האגן, מיטיבה עם אזור
הכתפיים, הצוואר והעורף.
העורב (הקקאסנה)
חיזוק פרקי הידיים, הזרועות והכתפיים,
שיפור הריכוז, הגברת קיבולת הנשימה
על ידי הרחבת החזה.
איזון ושיפור שיווי המשקל, איזון
בגוף מקורו באיזון נפשי ומנטאלי.
התנוחה
מפתחת יציבות פיזית ונפשית, משפרת את
הביטחון העצמי והתגברות על פחדים.
כפות הידיים אל כפות הרגליים (פדה הסטאסנה)
התנוחה מועילה במידה רבה, כמו הכפיפה לפנים.
מחטבת את המותניים, מגמישה את עמוד השידרה
מאריכה את עמוד השדרה, ממקמת את חוליות הגב,
ומותחת את רצועות הרגליים, במיוחד את מיתרי
הברך.
מועילה לזרימת הדם אל המוח,
מעסה את אברי
הבטן, מסייעת בעיכול
וטובה לשחרור עצירות.
המשולש (טריקונאסאנה)
עמוד השדרה, נכפף ומתמתח לצדדים
שרירי הגב מוחזקים, מתגמשים
ונתמחים במלוא אורכם.
מחזק את
שריר הבטן והמותניים,מגדילה את
פעולת העיכול
וממריצה את התיאבון.
כתבה: סמדר אטינגר,
מורה ליוגה ומדיטציה.
לסדנאות ושיעורים פרטיים ביוגה & מדיטציה.
צרו קשר
כתובת אי מייל: smadar3@012.net.il
קרדיט ליוצר התמונה: cc by ccyhen
הכוח שביוגה
סמדר אטינגר
מורה ליוגה
יוגה עד הבית........
שיעורים פרטיים ביוגה.
סדנאות
הרצאות
טלפונים ליצירת קשר
אי מייל: