יוגה & תרגיל הגלגל
יוגה עולם של שקט פנימי וגוף בריא
הגלגל – צ'אקראסנה (chakrasana)
תרגיל הגלגל
הגלגל – צ'קראסאנה – היא הכפיפה לאחור הדינמית ביותר,
הממריצה את כל הצ'קרות – מרכזי האנרגיה –ומשאירה
את המתרגל במצב רוח מרומם.
"מי שמתרגל את האסנה הזאת יגיע לשליטה מושלמת בגופו" אמר סוואמי שויבננדה.
תחילה יש לתרגל התרוממות לתנוחה מהרצפה
1. שכבו פרקדן על הרצפה כשהברכיים כפופות, קרבו את כפות הרגליים אל הישבן. הרימו את הזרועות כופפו אותן אחורה והניחו את כפות הידיים על הרצפה מאחורי הכתפיים כשהאצבעות מצביעות לעבר כפות הרגליים, שימרו על פיסוק ברוחב האגן ברגליים, וברוחב הכתפיים בידיים.
2. שאפו אוויר, הרימו את הירכיים ובלחיצה על כפות הידיים הניחו את קצה הראש על הרצפה. נוחו מעט.
3. שאפו וישרו את הזרועות, הרימו את הירכיים גבוה ונשמו רגיל במצב זה. עם הזמן תוכלו להוליך את הידיים והרגליים ולקרבן.
כדי להגיע למתיחה טובה יותר, נשפו והרימו
עוד את שרירי הירכיים על ידי הרמת העקבים
מן הרצפה.
פתחו והרחיבו את החזה, מתחו כלפי מעלה
את עמוד השדרה באזור העצה עד שהבטן תהייה
חזקה ומתוחה, כמו תוף ולאחר מכן,
הורידו את העקבים לרצפה כשאתם משאירים
את מתיחת עמוד השדרה.
הישארו בתנוחה זו למשך חמש נשימות,
בנשיפה הורידו את הגוף לרצפה, על ידי
כיפוף הברכיים והמרפקים.
חיזרו על השלבים, בסדר הפוך כדי
לצאת מהתנוחה.
השפעות
אסאנה זו היא התחלה של תנוחות כפיפה לאחור
מתקדמות וקשות.
היא יוצרת טונוס בעמוד השדרה, על ידי
מתיחתו במלואו ושומרת על גוף ערני וגמיש.
חשים גב חזק ומלא חיים. היא מחזקת את
הזרועות ואת שורשי כפות הידיים, והיא
בעלת השפעה מרגיעה ביותר בראש.
היא מספקת חיוניות רבה, אנרגיה
ותחושת קלילות.
כתבה: סמדר אטינגר,
מורה ליוגה ומדיטציה.
לסדנאות ושיעורים פרטיים ביוגה & מדיטציה.
צרו קשר
כתובת אי מייל: smadar3@012.net.il
הכוח שביוגה
סמדר אטינגר
מורה ליוגה
יוגה עד הבית........
שיעורים פרטיים ביוגה.
סדנאות
הרצאות
טלפונים ליצירת קשר
אי מייל: