יוגה & עמידת ראש
יוגה עולם של שקט פנימי וגוף בריא
עמידת הראש סירסהאסן
בתנוחה זו אנו עומדים במהופך. עומדים על הראש. עמידת הראש היא מלכת האסנות ואחת התנוחות המועילות
ביותר גם לגוף וגם להכרה.
תרגול תנוחה זו באופן סדיר, יסייע במניעת בעיות גב, שיפור זיכרון, ריכוז ויכולת חושית.
היפוך הגוף מעמיק את הנשימה ומביא אספקה של דם עשיר בחמצן אל המוח.
רכישת מיומנות בעמידת ראש, היא בעיקר תהליך של התגברות על פחדים ואמונה ביכולת שלכם לעשות זאת.
המפתח לאיזון הוא החצובה הנוצרת על ידי המפרקים והידיים –ודאו שהמרפקים אינם זזים ממקומם.
כיצד לבצע עמידת ראש
1. כרעו על הברכיים והעבירו את משקל הגוף אל אמות הידיים, עטפו בכפות הידיים את המרפקים.
2. שחררו את כפות הידיים והניחו אותן לפנים, כשהאצבעות שלובות ונוצר הבסיס של המשולש
שיאפשר לכם לעלות בשלבים לעמידת הראש. המרפקים נשארים במקום.
3. הניחו את קודקוד הראש בין הידיים השלובות (בצורת משולש שיצרתם) על המזרן.
הידיים והמרפקים יוצרים חצובה, ומהווים בסיס מוצק לגוף ההפוך.
4. כעת ישרו את הברכיים והרימו את הירכיים.
5. כשהברכיים ישרות, קרבו את כפות הרגליים אל הראש עד כמה שאפשר, הרימו את
הירכיים אחורה כך שהצוואר יישאר בקו ישר עם עמוד השדרה.
6. כופפו את הברכיים אל החזה, והרימו את כפות הרגליים מן הרצפה, תוך משיכת
הירכיים אחורה. הפסיקו בנקודה זו – אל תנסו להרים את הברכייים למעלה.
7. באמצעות שרירי הבטן, הרימו את הברכיים הכפופות אל התקרה.
8. לאט לאט ישרו את הרגליים. תרגישו את רוב משקל הגוף על אמות הידיים.
כדי לרדת מעמידת הראש חיזרו בסדר הפוך על השלבים 5.6.ו 7, הישארו בתנוחת העובר לפחות לשמונה נשימות.
תנוחת העובר
תפקידה של תנוחת הרפיה זו, להסדיר את לחץ הדם אחרי עמידת הראש,
היא מעניקה מתיחה נגדית לעמוד השדרה אחרי הכפיפות לאחור.
שבו בישיבת כריעה
כשהישבן על כפות הרגליים שלכם,כשהעקבים מצביעים החוצה. הניחו את המצח על הרצפה,
ואחר כך הניחו את הזרועות לאורך הגוף,
כשהכפות פונות כלפי מעלה.
שהו בתנוחות העובר לשמונה נשימות והרפו.
כתבה: סמדר אטינגר,
מורה ליוגה ומדיטציה.
לסדנאות ושיעורים פרטיים ביוגה & מדיטציה.
צרו קשר
כתובת אי מייל: smadar3@012.net.il
קרדיט ליוצר התמונה (תנוחת העובר): cc by YoGeek Mamis
קרדיט ליוצר התמונה (עמידת ראש): cc by staipale
הכוח שביוגה
סמדר אטינגר
מורה ליוגה
יוגה עד הבית........
שיעורים פרטיים ביוגה.
סדנאות
הרצאות
טלפונים ליצירת קשר
אי מייל: