יוגה & ברכת השמש
יוגה עולם של שקט פנימי וגוף בריא
ברכת השמש : סוריה נמסקר
ברכת השמש
ברכת השמש, או סוריה נמסקר, מגמישה את הגוף
כולו כהכנה לאסנות.
זו סידרה מלאת חן
של שנים עשר מצבים המבוצעים כתרגיל
רצוף אחד.
כל מצב פועל בניגוד לקודמו, מותח את
הגוף בצורה שונה
מרחיב ומכווץ את החזה כדי להסדיר את הנשימה.
תרגול ברכת השמש
את ברכת השמש מתרגלים יום יום
והתוצאה היא עמוד שידרה גמיש,
מפרקים גמישים וחיטוב המותניים.
מחזור אחד של ברכת השמש מורכב משתי סדרות.
הראשונה מתבצעת כשהרגל הימנית (או השמאלית)
נשלחות לאחור מניחים את הברך השניה
על הריצפה כשקצות האצבעות בקו אחד עם
הבהונות.
והשניה שתוך כדי שאיפה מניחים את
הרגל הימנית (או השמאלית) בין כפות הידיים.
מניחים את הרגל השניה על הריצפה ומביטים
למעלה.
לאורך כל תרגול ברכת השמש, הידיים נשארות
באותו מקום: על הרצפה (או המזרן), כשקצוות
האצבעות בקו אחד עם הבהונות.
יש לתאם בין התנועה ובין השאיפה והנשיפה.
התחילו בתרגול ארבעה מחזורים (ימין ושמאל),
ובהדרגה הגיעו לשנים עשר מחזורים.
12 מחזורים
1.עמדו זקוף, רגליים צמודות כשכפות
הידיים בתנוחת תפילה לפני החזה.
וודאו שמשקל הגוף מחולק באופן שווה
בין הרגליים.נשפו.
2.שאיפה: מתחו את הזרועות למעלה
והקשיתו את הגב לאחור. דחפו את הירכיים
החוצה. הרגליים ישרות.הרפו את הצוואר.
3.נשיפה: תוך כדי נשיפה הביאו את
המצח לבירכיים, התקפלו קדימה
והניחו את כפות הידיים על הרצפה,
כשקצות האצבעות בקו אחד עם הבהונות.
כופפו את הברכיים לפי הצורך.
4.שאיפה: תוך כדי שאיפה הביאו את
רגל הימנית(או השמאלית) לאחור,
והניחו את הברך על הריצפה. הקשיתו
את הגב לאחור, הביטו כלפי מעלה
בסנטר מורם.
5. עצירת נשימה: הביאו את הרגל השניה
לאחור והחזיקו את משקל הגוף בעזרת
הידיים ובהונות הרגליים. שימרו על הראש
בקו אחד עם הגוף והסתכלו על הריצפה,
בין כפות הידיים.
6. נשיפה: הורידו אל הריצפה את הברכיים,
אחריהן את החזה, ואחר כך את המצח.
הירכיים נשארות מורמות והבהונות
מופנות פנימה.
7.שאיפה: תוך כדי שאיפה הורידו את
הירכיים למיזרן, הושיטו לאחור את
הבהונות של הרגליים, והתכופפו לאחור.
הרגליים צמודות, הכתפיים שמוטות,
המבט למעלה ולאחור.
8.נשיפה: הפנו את בהונות הרגליים קדימה,
הרימו את הירכיים, וצרו בעזרת הגוף
צורה של v הפוך.
דיחפו את העקבים ואת הראש כלפי מטה,
שימרו שהכתפיים ישארו מאחור.
9.שאיפה: תוך כדי שאיפה הביאו את רגל
ימין(או שמאל) בין כפות הידיים.
הניחו את הברך השניה על הריצפה
והביטו למעלה.
10.נשיפה: הביאו את הרגל השניה קדימה,
התכופפו מן המותניים למטה, כשכפות
הידיים בקו אחד עם בהונות הרגליים.
11. שאיפה: בשאיפה מתחו את הזרועות
קדימה, ואחר כל למעלה ולאחור מעל הראש.
התכופפו לאט לאט מן המותניים.
12. בנשיפה, חיזרו למצב זקוף והביאו את
הזרועות לצידי הגוף.
כתבה: סמדר אטינגר,
מורה ליוגה ומדיטציה.
לסדנאות ושיעורים פרטיים ביוגה & מדיטציה.
צרו קשר
כתובת אי מייל: smadar3@012.net.il
קרדיט ליוצר התמונה: cc by qbsk
הכוח שביוגה
סמדר אטינגר
מורה ליוגה
יוגה עד הבית........
שיעורים פרטיים ביוגה.
סדנאות
הרצאות
טלפונים ליצירת קשר
אי מייל: